ทำไมการ "ดื่มนม" ถึงดีต่อใจนะ ?

หากจะพูดกันถึงเรื่องการดื่มนมนั้น ทุกคนย่อมรู้จักกันดีและมีความชอบในรสชาติของนมแตกต่างกันไปแต่การดื่มนมของแต่และช่วงวัยก็มีความแตกต่างเช่นกัน...วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องนี้กันค่ะ

การดื่มนม ก็หมายถึง การที่เราจะได้รับแคลเซียม แล้วทำไมร่างกายถึงต้องการแคลเซียม ?

เพราะร่างกายของเราทุกคนไม่สามารถสร้างแคลเซียมได้เอง เราจึงมีความจำเป็นต้องทานอาหารเพื่อเสริมแคลเซียมเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกและแคลเซียมยังมีความจำเป็นต่อระบบประสาท กล้ามเนื้อกระดูก ฟันและอวัยวะอื่น ๆ อีกด้วย

และอาหารอะไรบ้างที่อุดมไปด้วยแคลเซียม ยกตัวอย่าง ปลาตัวเล็กตัวน้อย, กุ้งแห้ง, ผักใบเขียว อาทิ คะน้า, ใบยอ, ชะพลู, งาดำ, นม ซึ่งนมจัดเป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีแคลเซียมสูงและการดูดซึมแคลเซียมที่ดีควรมีเสริมสร้างวิตามินดีควบคู่ไปด้วย ฉะนั้นเราควรทานแคลเซียมให้เพียงพอต่อร่างกายต้องการ

แต่ละช่วงอายุต้องการแคลเซียมปริมาณเท่าไหร่กันนะ ?

ช่วงอายุ 1 - 3 ปี ควรได้รับแคลเซียมวันละ 500 มิลลิกริม | หรือ 2 กล่อง / วัน

ช่วงอายุ 4 - 11 ปี ควรทานนมวันละ 800 มิลลิกริม | หรือ 2 - 3 กล่อง / วัน

ช่วงอายุ 12 - 18 ปี ควรทานนมวันละ 1,000 - 1,300 มิลลิกริม | หรือ 3 - 4 กล่อง / วัน

ช่วงอายุ 19 - 50 ปี ควรทานนมวันละ 800 มิลลิกริม | หรือ 2 - 3 กล่อง / วัน

เคล็ดลับ: ช่วงอายุ 6 - 12 ปีเป็นช่วงการเจริญเติบโตของเด็กเลยนะคะ นั่นหมายความว่าต้องได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนทั้ง 5 หมู่และในเรื่องของการทานนมนั้นก็แนะนำว่าควรทาน 2 - 3 แก้วต่อวัน ปริมาณแก้วละ 200 มิลลิลิตร หรือวันละ 2 - 3 กล่องก็ได้เช่นกันค่ะ แนะนำให้ทานนมจืดแบบพร่องมันเนยเพราะหากเป็นนมปรุงแต่งมักจะผสมน้ำตาล หากลูกน้อยทานมากไปอาจส่งผลถึงโรคอ้วนและฟันผุได้

หากได้ปริมาณแคลเซียมไม่เพียงพอร่างกายเราจะเป็นอย่างไรนะ ?

1. ความหนาแน่นของกระดูกน้อยลง ส่งผลให้กระดูกและฟันไม่แข็งแรง อาจจะส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุน กระดูกหักง่าย, โรคกระดูกอ่อนอักเสบ, โรคข้ออักเสบ
   

2. นอนไม่หลับกระสับกระส่าย อ่อนเพลีย วิงเวียนศรีษะ
   

3. เกิดอาการชาหรือเป็นตะคริวบ่อย ๆ กล้ามเนื้อเกร็ง กล้ามเนื้ออ่อนแรง ชาบริเวณใบหน้า
   

4. มีปัญหาด้านความจำ หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน
   

5. ทรงตัวลำบาก เล็กเปราะ

กลับกันหากได้ปริมาณแคลเซียมมากเกินไปร่างกายเราจะเป็นอย่างไรนะ ?

และหากเราได้รับแคลเซียมมากเกินไปนั้นก็ย่อมส่งผลต่อร่างกายเช่นกัน ฉะนั้นเราควรทานแต่พอดีต่อปริมาณต้องการเป็นดีที่สุดนะคะ หากได้รับปริมาณที่มากเกินไปจะส่งผลดังนี้

1. เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดนิ่วในไต
   

2. หินปูนในเต้านมหินปูนในหลอดเลือด
   

3. เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจหรือโรคสมองบางชนิด

หากเพื่อน ๆ อ่านมาถึงตรงนี้ก็ได้เรียนรู้และทำความเข้าใจมากขึ้นแล้วว่าหากการดื่มนมเป็นประจำก็คือการเสริมสร้างแคลเซียมให้เราทุกวัน เพราะการดื่มนม สามารถหาทานได้ง่าย ดื่มได้เลย ที่สำคัญเราสามารถทราบได้เลยว่าเราได้ปริมาณนมเพียงพอต่อร่างกายหรือไม่ เพราะในแต่ละวันร่างกายเราต้องการนมเพียง 800 มิลลิกรัมต่อวัน หรือเทียบเท่านม 2 - 3 กล่องเท่านั้น

FOREMOST OMEGA 369 โฟร์โมสต์ โอเมก้า 369 นมยูเอชที นมกล่องรสจืด ขนาด 180 มล. (ยกลัง 3 ลัง : รวม 108กล่อง)

https://c.lazada.co.th/t/c.YaGXjt

CARNATION นมยูเอชที คาร์เนชัน สมาร์ทโก รสจืด (ยก 3 ลัง : รวม 108 กล่อง)

https://c.lazada.co.th/t/c.YaGXOE

Hi-Q Explorer4 UHT ไฮคิว เอกซ์พลอเรอร์ พรีไบโอโพรเทก ยูเอชที สูตร 4 รสจืด 110มล. (ยก 3 ลัง : รวม144 กล่อง)

https://c.lazada.co.th/t/c.YaGWbL

BEAR BRAND นมหมี โพรเท็กซ์ชัน นมกล่องยูเอชที นมตราหมี รสจืด สูตร3 ขนาด 180มล. (ยกลัง 3 ลัง : รวม 108กล่อง) https://c.lazada.co.th/t/c.YaGWZK